Как улучшить качество сна

05 июня 2013
1

Ни для кого не секрет, что сон играет важную роль в жизни человека, тем, насколько полноценно человек спит ночью, определяется его самочувствие и активность в дневные часы. В связи с этим, постоянно необходимо следить за тем, чтобы ваш отдых был полноценным, а, следовательно, и полезным для вашего организма.

kak-uluchshit-kachestvo-sna

 

Чтобы сон был качественным, нужно осведомиться о том, что оказывает влияние на ваш ночной отдых, и, зная это, ежедневно осуществлять действия, способствующие крепкому сну.

В первую очередь, следите за рационом своего питания, поскольку дефицит определенных витаминов может привести к недостаточной выработке гормонов сна. Так, витамин D отвечает за гормон под названием мелатонин, без которого не бывает полноценного сна. Чтобы избежать его недостатка, следует употреблять продукты, богатые этим витамином, побольше бывать на солнце, а если и это не помогает, пропить курс витаминов.

качество сна

Негативное влияние на сон оказывает кофеин. Поскольку он достаточно долго сохраняется в организме человека, не рекомендуется пить кофе и иные напитки с его содержанием во второй половине дня. Кроме того, чтобы спокойно спать ночью, за пару часов до сна нельзя употреблять пищу и напитки с содержанием алкоголя. Иначе за ночь ваш организм не сможет отдохнуть, поскольку будет перерабатывать то, что вы съели перед сном.

Обстановка, в которой вы проводите ночь, также оказывает определенное влияние на качество сна. Не следует засыпать при включенном свете, при работающем телевизоре или компьютере. Чтобы не навредить нервной системе спать необходимо в тихой обстановке без различных шумов. Перед сном можно послушать расслабляющие музыкальные произведения, например, со звуками природы, или почитать книгу.

Положительно влияют на ночной сон физическая активность в течение дня, а также прогулки на природе. Чтобы обеспечить организм достаточным количеством кислорода, спать лучше при открытом окне, если, конечно, к этому располагает погода. Иногда, чтобы заснуть необходимо, принять душ или подумать о чем-нибудь приятном.

Также не будет лишним, если вы, руководствуясь советами народной медицины, перед сном выпьете стакан молока с добавлением меда. Если, несмотря на ваши старания и следование всем известным рекомендациям, качество сна не изменилось в лучшую сторону, необходимо обратиться к соответствующему специалисту, который сможет диагностировать причины этого. При необходимости вам будет выписан рецепт для приобретения лекарственных препаратов, которые смогут помочь вам спокойно спать.

  • Тамара

    .Ужас, не представляю себе как можно молоко пить, да и еще с медом)). Перед сном я всегда стараюсь проветривать комнату, на свежем воздухе все-таки лучше спится, ну и кофе на ночь, конечно, не пить.