Занятия парной йогой

05 июня 2013
0

Йога в паре может практиковаться только после того, как каждый представитель пары выучил основные асаны сам. Занятия в паре предполагают хороший контакт партнеров и их чувство друг друга, поскольку один из пары расслабляется больше, пока длятся асана. В занятиях парной йогой партнеры все время меняются ролями: ведет то один, то другой.

йога с партнером

Перед началом занятия нужно «поймать волну» партнера, в целях такой настройки проводится энергетическая разминка. Партнеры поворачиваются друг к другу спиной в положении сидя и, прикрыв глаза, слушают собственное дыхание. Во время такого упражнения у партнеров должно быть 3 точки соприкосновения: ягодицы, лопатки и затылок.

занятия парной йогойЧерез пару минут партнеры переключают внимание на дыхание друг друга. Именно с этого мгновения их дыхание должно слиться и они должны почувствовать себя единым целым. Партнеры поворачиваются друг к другу лицом (глаза по-прежнему закрыты), затем берутся за руки и воображают, как их энергии сливаются. Далее занимающиеся соединяют свои 2 ладони и, поднеся их к глазам, наслаждаются, как приятное тепло разливается по телу. После оба открывают глаза и начинают выполнять асаны.

Представляем вашему вниманию пару примеров:

  1. Повернитесь спиной друг к другу и оба наклонитесь вперед. Захватите руки друг друга. Один из партнеров тянет в свою сторону второго. Тот, кого тянут, медленно приближается грудью к своим бедрам. После происходит смена ролей.
  2. Садитесь на пол с широко разведенными ногами лицом друг к другу. Стопы нужно соединить (правая стопа касается левой стопы партнера и наоборот). Захватите друг друга руками. Активный партнер в паре прогибается назад, а пассивный подтягивается за счет этого близко к полу. Затем роли меняются, ведущий становится ведомым и наоборот.
  3. Один из партнеров (пассивный) ложится на живот, а второй (активный) садится к нему на голени, размещая стопы под ягодицами. Происходит захват рук друг друга, активный занимающийся подтягивает пассивного к себе. Пассивный поднимает верх тела и, прогнувшись в пояснице, разворачивает грудную клетку. Это происходит до тех пор, пока пассивный партнер не почувствует дискомфорт. Постепенно активный партнер возвращает пассивного в исходную позицию.